我们接上一讲介绍完站立的桩功“无极桩”之后，再顺带简单概括一下另一种桩功，也就是常见的马步桩。
由于马步桩非常著名且常见，所以不详细讲解，只说一下在内功范畴下的马步桩的特殊之处。
首先马步桩其实在内家功夫当中，是不提倡外家功夫强调的“四平大马”的要领的，也就是不强求腰腿膝都要成直角。实际上马步桩的起源顾名思义，就是模拟真实骑马打仗，特别是骑马开弓射箭时候的状态。
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古代骑马射箭时候，为了消除奔跑时马背颠簸造成射箭精度的影响，骑手在开弓射箭时候，是胯下稍稍离开马鞍，用大腿夹紧马背，脚踩马镫，形成一个类似减震的结构，再进行骑马射箭的，这就是马步的初衷。
因此内家功夫里强调的马步桩，都有类似“内裹外撑”的要领，整个胯和腿形成类似拱形结构，有兼顾夹紧撑圆的意味。
而在太极拳或者其他内家拳里面，依据八卦分类，双腿属于巽卦，属风。马步桩也就因此被称为巽桩。习练马步桩，让人双腿可以适应长期紧张的状态，且能保持突然爆发的活性，例如古代潜伏人员长时间蜷缩在房梁，但一旦需要纵跃时候，还是能有迅速敏捷的效果，这其中就有长时间马步练习的因素。
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不过马步桩入门难，普通人很难坚持，并且在单纯的内功调身调息等要求下，未必有更好的成效，属于一定要决定专业运用轻功人士才会去专门训练的进阶类桩功，所以这里就仅仅提及，不详细专门讲解了。简单要领其实就是当你能把马步站得和无极桩一样轻松的时候，基本也算桩功练成。关于巽桩的讲解，感兴趣的朋友可以去看我其他有关太极拳当中的文章有提及。
介绍完桩功，也就是站式功夫之后，现在重点介绍一下坐功的静功。
之前一讲提过，在三调调身功法中，以坐功最为优越。不但最初说的站式功夫，可以形容为，专为能入门坐功而最初练的准备基础功夫。包括后两调，调息和调心，其实都是在坐功当中修炼。
要习练坐功，即可以一开始就配合站式同步开始进行，也可以在站无极桩有一定的体会心得之后，再开始进行。
从循序渐进的原则，静坐功夫可以分为两大类，一是不用盘腿的“四心着地式”和需要盘腿的“五心朝天式”。而真正坐到有功夫体现，最终一定是要能达到“五心朝天式”的最高阶段，也就是被成为“结跏趺坐”的双盘式。可以说从内功角度，前面的只能算是引导入门的准备，真正能到调身，调息，调心的内功三调，是以坐到“五心朝天”才算是真正入门。
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先从基础的四心着地式讲解。需要找一张高矮适中的凳子，高度以坐下来时，膝盖以近似90度或略高为益，但不要过矮导致膝盖夹角小于90度。
坐下之后，身体自然保持挺直。用凳子的用意就是没有靠背，不让身体倚靠倾斜。臀部仅仅是坐在凳子前端，不要让大腿也托在凳子上。双手自然平放在膝盖，手心向地，形成类似劳宫穴延伸接触地面的意味。因此手心脚心形成所谓四心着地式，着代表意念着落的意思。
身体要领和上一讲无极桩功要领基本相同，百汇上顶与会阴穴成一垂直直线，舌尖轻抵上颚，形成之后，就类似无极桩的意念要领，放空心思，不要妄想，也不要昏沉欲睡。
坐功练习时，双眼不要闭，但也不可圆睁瞪视任何东西，是处于“视而不见，听而不闻”的状态，全身一切关节肌肉自然放松，用心体会各种感觉，但不去理会任何一种感觉。这个心境状态，可以适用于后面说的一切坐式要领。
四心着地式可以说是坐功入门基础。在练习一定时间后，特别是有意愿心得，可以尝试之后进阶坐功时，即可尝试后面的“五心朝天式”的盘腿坐功。
盘腿式坐功一般可以准备一个硬度适中的坐垫，要求即不过硬硌疼身体，也不过软有陷下的感觉为宜。
打坐时也要循序渐进，从散盘式，也称为地盘式开始，逐渐过渡为单盘，也称天地盘，最后到双盘，分别为“金刚坐”“吉祥坐”也就是最终的五心朝天式。因为双盘时双脚心朝天，双手自然搭在双膝，手心朝天，加上头顶正直百汇上顶，形成“五心朝天”
由于双盘的动作要领，其实网络上有很多详细介绍，所以这里不再多介绍。而其静坐调心调息等要领，将会在之后专门介绍。所以在此讲的最后，特别提醒一下所谓“调身”的含义。
所谓调，就是调伏的含义。
如今现代人往往有“上焦满浊，中焦不和，下焦虚陷”的弊病，导致气机紊乱，意气不合的状况。所以可以说这样的身心状态，也就是如今绝大多数人无法做到古代所谓“内功”的根本原因。而如今的人大多浮躁轻狂，反而说这全是子虚乌有的骗人把戏。
实际上丹田内功的根本宗旨就是要调理三焦，锻炼人身“三宝”，也就是精气神。按晋代许逊著《剑灵子》所说：“气若功成，筋骨和柔，百关调畅”这就是调身练功的目的。没有这种身体调伏的基础，是不可能达到后面轻功练习要领的。
另外，关于双盘式功夫，网上如今有很多所谓“速成”的教学，但其实无不是借助身体柔韧拉伸的训练方式，强行拉伸筋骨关节，造成可以实现双盘的状态。但实际上，根本不是功夫体现。
因为真正功夫，按照本讲从站到坐的次序每一步都安心练习，不贪要领，不求速成，其实最后是可以，自然而然做到最终双盘的状态的。甚至有人有过这样的心得，就是最后双腿会主动“自觉”的有要双盘上去的体会。这其实就是“调身”有所功成的征兆。
而盲目贪功冒进，强行拉伸韧带的做法，即便能形成双盘，人也是不能安心坐住的。正如我之前所说，内功修炼，除必须坚持不懈之外，最忌讳贪求进展。一旦贪求，最后往往是前功尽弃。
比如网上经常有人好像汇报进度一般，今天坐了五分钟，明天坚持到八分钟，这类十之八九，最后放弃了事。因为他们不为自己功夫，而只为别人赞美而已！
那么，这一讲，就先到这里，感谢大家支持！
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